中医教你养生踮脚法，每天“按摩”五脏六腑

“踮脚”人人都会，可你知道吗，它还是一种流传800年的中医养生方法！不仅简单安全，还对腿型有一定的矫正作用。

踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。导引养生术八段锦的最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作正是通过踮脚的方式，刺激肾经，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，起到养生功效。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

首先，经常踮脚的好处有以下四点：文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

一、促进血液循环。踮脚时会带动腿上的肌肉和踝关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓等疾病，缓解身体疲劳感。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

二、燃烧身体脂肪。踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

三、缓解腰酸背痛。坚持踮脚还可以改善弯腰驼背，刺激膀胱经，缓解腰酸背痛。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

四、改善面部气色。身体经常不运动，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题，踮脚可以促进血液循环，让面部更有气色。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

今天，教大家4种“花式踮脚法”，每天踮脚2-10分钟，全身都受益。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

一、站立时，抬起脚后跟再落下，如此反复颠足让脚跟有节奏地轻震地面。抬脚跟时，身体自然站立,，臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后保持平衡，此时小腿紧绷动作略停两秒。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹:落脚时慢慢呼气，会阴部放松。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后,再脱离扶手练习。文章源自玉龙阁-https://www.che0730.com/1219.html

二、走路时，踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。

三、坐着时，两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路可以选择坐位或平躺练习。

四、躺着时，平躺两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每隔1小时左右踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，避免下肢麻木。